最高の睡眠のために日中にすべきこと
日中にすべきこととしては以下のことが上げられます。
- 身体活動を多くする
- 14時以降のカフェイン摂取を控える
- 仮眠を取る
- 噛みごたえのあるものを食べる
身体活動を多くする
疲れることで眠くなるのは当然のことですが、現代は座位中心のライフスタイルによって身体活動量が不足しています。これに起因する寝不足だけでなく、肥満や心血管系疾患などの健康被害も生じてしまいます。定期的に運動することはもちろんですが、時より椅子から立ったり、移動時に階段を使うようにしたりして身体活動を増やすのがいいでしょう。
14時以降のカフェイン摂取を控える
寝不足にカフェインが効果的ですが、カフェインによって寝不足になってしまっては本末転倒。14時以降のカフェイン摂取は夜間の覚醒度を高めてしまうのでカフェインの摂取は14時前に済ませるようにしましょう。どうしても眠気が抜けないときは仮眠を取ったり、立ちながら作業するのが対処法として効果的です。
仮眠を取る
15分程度の仮眠は作業効率を向上させるのに効果的です。眠いと身体活動をする気力がなくなりやすいので、結果的にエネルギーを消費できてないこともありますので注意してください。
噛みごたえのあるものを食べる
マウスの実験ですが、噛みごたえのあるものを食べるマウスはそうでないマウスよりも覚醒－睡眠リズムがはっきりしていたとの報告があります。近年は柔らかい食べ物が主流となっているので、噛みごたえのあるものを食べる習慣をつけるのも良いかもしれません。
以上、「最高の睡眠のために日中にすべきこと」でした！
皆さんも是非試してください！また試した感想を聞かせていただけるとありがたいです。
