最高の睡眠を手に入れる方法
最高の睡眠とは
- ①8時間以上の睡眠
- ②入眠潜時(入眠に至るまでの時間)が短い
- ③深い睡眠
- ④これらを毎日継続する
以上を手に入れるための具体的な手法について説明していきます。
①8時間以上の睡眠をとる方法
絶対条件として8時間寝る時間を作り出すのが前提にあります。その上で睡眠前のルーティンを形成します。寝る時間と起きる時間を固定し、風呂に入る時間から寝て起きるまでの行動を習慣化します。最初は8時間以上寝れないこともありますが、継続していくと脳が学習して自然に眠気が生じて8時間以上眠れるようになります。
ポイント：風呂後から起床までを習慣化しよう
②入眠潜時を短くする方法
寝る前の行動で入眠潜時を短くします。その方法として、
- 寝る前に不安を書き記す
- 寝る前に明日のTODOリストを作成
- 寝る前に明日の勉強計画を立てる
詳しくは「すぐに寝付く方法」を見てください。
③深い睡眠を手に入れる方法
ポイント：寝る1時間30分前に40℃くらいのお湯に20分程度浸かる。
最強の睡眠の最も重要なポイントです。また筋トレをしている人は高重量のスクワットをすることでも深い睡眠が促されます。
④これらを継続する方法
- 睡眠を最優先事項にする
- 他のことに強いNOと言う
- 睡眠記録を付ける
仕事の付き合いや娯楽で夜遅くまで起きていることもあると思いまずが、最も重要なことにのみ意識して、強くNOと言いましょう。最高の睡眠で得られる恩恵はとても大きいです。人生の1/3を寝て過ごすため、睡眠の障害となるものに対して強くNOと言いましょう。
また睡眠記録は最高の睡眠が取れているかの確認するツールとして使います。その方法として、以下のことが上げられます。
- 毎日何時間寝たか
- 風呂後からの行動を記録する
- 入眠潜時と睡眠の質を評価する
以上が「最高の睡眠を手に入れる方法」でした。
皆さんも是非試してください！また試した感想を聞かせていただけるとありがたいです。気になることがあれば気楽にコメントして下さい。
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