睡眠の質を良くする方法

皆さんこんにちは！前回は寝る前にスマホを使っても寝つきを悪くしない方法を紹介しましたが、今回は睡眠の質を良くする方法について紹介していきたいと思います。

お風呂で体を温める

40度のお湯に15分程度浸かることで深部体温が上昇し、風呂後に体温を覚ますことで深い睡眠を促すことができます。

夜中に尿意を起こさない

若いころは途中で起きてもすぐに寝付けますが、年を取ってくると寝つきづらくなってしまいます。そうすると朝の目覚めが悪かったり、午前中にだるい感覚があります。そのために18時以降の水分摂取やお酒を控えることをお勧めします。また塩分も控えるのが良いでしょう。

ルーティン

お風呂の時間や過ごし方、就寝時間をなるべく毎回同じにすることで眠る条件づけができます。なるべくお風呂後は同じ行為をするように心がけましょう。

グリシンはアミノ酸の一種で体温を下げる効果があるため、風呂上りに体温を下げるのに役立ちます。アミノ酸なので安全性も高く、サプリメントで安く購入できます。

以上が睡眠の質を良くする方法でした。皆さんも是非試してください！また試した感想を聞かせていただけるとありがたいです。質問や疑問もお気軽にコメントして下さい。