すぐに寝付く方法 - aakpya1181の日記

今回はすぐに寝付くためのノート術について書いていきます！

どの方法も入眠潜時(入眠するまでの時間)を短くする手法ですので、自分に合った方法を試してみてください。

すぐに寝付く方法

寝る前に不安を書き記す

不安を書き記すことは入眠潜時を短縮するだけでなく、精神的にも良い効果があり、抑うつの減少や不安の低減が確認されています。

寝る前に明日のTODOリストを作成

こちらも入眠潜時を短縮する効果があります。仕事でやることがたくさんあると寝る前も明日のことばかり考えてしまい、寝付けないなんてこともあるかと思います。そんなときに明日にやることをリスト化(TODOリスト)することで、寝付きやすくなります。

寝る前に明日の勉強計画を立てる

TODOリストの作成と同じく、次の日にやることをリスト化しておくことで思考をシャットダウンして入眠潜時が短くなります。学生におすすめの手法です。

以上、「すぐに寝付く方法」でした！

皆さんも是非試してください！また試した感想を聞かせていただけるとありがたいです。気になることがあれば気楽にコメントして下さい。