最高の睡眠とは ①8時間以上の睡眠 ②入眠潜時(入眠に至るまでの時間)が短い ③深い睡眠 ④これらを毎日継続する 以上を手に入れるための具体的な手法について説明していきます。 ①8時間以上の睡眠をとる方法 絶対条件として8時間寝る時間を作り出すのが前提にあ…
今回はすぐに寝付くためのノート術について書いていきます！ どの方法も入眠潜時(入眠するまでの時間)を短くする手法ですので、自分に合った方法を試してみてください。 すぐに寝付く方法 寝る前に不安を書き記す 寝る前に明日のTODOリストを作成 寝る前に明…
８時間寝るためにはまずは８時間寝る時間を取ることが必須条件です。仕事で忙しくて毎日８時間睡眠が取れないような方はスケジューリングや仕事の効率化が必要です。そのお話はまた別の機会にするとして、今回は８時間寝る時間を取れているにもかかわらず、…
日中にすべきこととしては以下のことが上げられます。 身体活動を多くする 14時以降のカフェイン摂取を控える 仮眠を取る 噛みごたえのあるものを食べる 身体活動を多くする 疲れることで眠くなるのは当然のことですが、現代は座位中心のライフスタイルによ…
皆さんこんにちは！前回は寝る前にスマホを使っても寝つきを悪くしない方法を紹介しましたが、今回は睡眠の質を良くする方法について紹介していきたいと思います。 お風呂で体を温める 夜中に尿意を起こさない ルーティン グリシンの摂取 お風呂で体を温める…
寝る前のスマホは良くない！なんて事分かり切っている事ですが、現代では中々スマホを手放すのが難しいです‥ 私は寝る前にスマホを使いますが、それでも毎日8時間程は寝れています。その分、日中に眠気を感じることは一切ありません！今回は私が寝る前にスマ…
